Yatağa yatıyor ancak uyumakta güçlük çekiyorsanız bu nefes tekniği ile hızlıca uyuyakalabilirsiniz.
Anında uyumanızı sağlayacak teknik Dr. Andrew Weil’in sinir sitemini sakinleştiren 4-7-8 tekniği diye adlandırdığı bu teknik ile hızlıca uyuyakalmak mümkün. Bu tekniği yoğun stres yaşadığınız dönemlerde de rahatlamak için uygulayabilirsiniz.
İŞTE İZLEMENİZ GEREKEN YOL:
– Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasındaki damağa yerleştirin ve egzersiz boyunca orada tutun.
– Ağzınızdan nefesinizi verin.
– Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan sakince 4’e kadar sayarak nefes alın.
– Nefesinizi tutun ve 7’ye kadar sayın.
-. Yine ağzınızdan 8’e kadar sayarak bütün nefesi verin.
– Bu bir tura eşittir. 4 tur olacak şekilde bu egzersizi tekrarlayın.
– Ağzınızdan nefesinizi verin.
– Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan sakince 4’e kadar sayarak nefes alın.
– Nefesinizi tutun ve 7’ye kadar sayın.
-. Yine ağzınızdan 8’e kadar sayarak bütün nefesi verin.
– Bu bir tura eşittir. 4 tur olacak şekilde bu egzersizi tekrarlayın.
SABAH
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder